“天气冷了，速即钻被窝，能不动就不动。”许多东谈主到了冬天，生计节拍就慢了下来，手脚也懒了，尤其是年齿稍大的，早起不宁肯，饭后不肯走，洗浴拼凑洗。可问题就出在这些“看起来没事”的日常里。临床上，冬季是脑卒中的高发季节，而诱因继续掩盖在一些被忽略的小民俗里。

门诊里有位62岁的男性患者，平时体魄还算硬朗，也莫得什么严重基础病。冬天一次早上外出遛弯，嫌冷，没作念啥准备就猛地开门外出，外头凉风一吹，没走几步就顿然倒下，送到病院时还是错过了最好抢救手艺。

莫得过度劳累、莫得剧烈洞开，仅仅一次低温刺激，可能就成了压垮体魄的临了一根稻草。

许多东谈主不睬解，怎么会“走一走就脑出血”？其实关节不在“走”，而在“怎么走、什么时候走”。冬天早晚温差大，顿然从退却室内到凉爽户外，会导致血管剧烈松开，诱发血压波动，尤其对骨子魄质偏寒、血压鸿沟不强壮的东谈主而言，是很大的隐患。

不少东谈主以为，只须不洞开就安全，其实偶合违反。长手艺久坐、窝在被窝里不动，也可能让血液轮回变慢、血液黏稠度升高，加多血栓风险。尤其是冬天本人气温低，血管就容易松开，再一动不动，大脑的供血就更容易出问题。

另一个冬季高危手脚，是“洗浴”。许多中老年东谈主民俗在室温不高的浴室里洗开水澡，致使有东谈主用很烫的水冲头，思着“这么通一通血管”。但临床不雅察发现，开水刺激头部，会让血管先彭胀，再反射性松开，容易激勉一刹性的血压飙升。若本人血管弹性差，就容易酿成血管闹翻或血流中断。

而最容易被忽视的，是“冬天不喝水”。不少东谈主一到冬天就水喝得少，以为“没出汗、不口渴”，其实这时候体魄如故在暗暗流失水分，比如呼吸、取暖建树的干燥空气皆会导致轻度脱水。

水分不及，会让血液愈加浓稠，加多血栓形成的倾险，尤其是起床后几个小时，是卒中高发的手艺段，这时候如若血液浓度高、血压又波动，就容易出事。

还有一个民俗值得警惕，等于“冬天一早起就猛起身”。许多东谈主一醒觉来就匆忙中下床，手脚快、节拍急，殊不知这时候是体魄血压颐养才略最弱的时候。顿然起身，可能导致褊狭脑供血不及，轻则头晕，重则昏迷或诱发脑卒中。

再说一个不那么受脸色的问题——冬天厚谊低垂，也与脑卒中风险相干。有些老东谈主因为天冷不肯外出，日子过得越发颓靡，但长期厚谊低垂、睡觉开阔，也会转折影响自主神经系统的颐养功能，导致血压、心率波动更大。而这些波动，是冬季卒中的一个潜在布景成分。

不少东谈主会说：“我又不吸烟也不喝酒，怎么还会中风？”其实脑卒中并不是唯有“坏民俗”才会激勉，许多时候是生计中多个“小成分”重叠，暗暗推着你走向高风险。额外是在凉爽刺激下，体魄的应激反映更强，一些平时能扛往时的小问题，在冬天可能就成了大清贫。

说到底，冬天最怕的不是冷，而是忽视体魄对“冷”的反映。东谈主的血管系统是很敏锐的，气温每着落1℃，可能就引起血压的微弱变化。而这些细小的变化，一朝当先了某个临界点，就可能激勉急性事件。尤其是年龄大了、血管弹性着落、颐养才略变差，更容易“挺不外去”。

那冬天到底该怎么作念，才能躲避这些看不见的隐患？起首，起床别急，淡薄醒来后在床上缓一两分钟，再松弛坐起、下床。这个看似“小题大作念”的手脚，能让体魄有个过渡顺应的流程。

其次，早上外出，一定要穿暖、戴帽、领巾护好脖子，别让冷空气平直刺激头面部。尤其是患有高血压、动脉硬化的老东谈主，淡薄遴荐中午气温较高的时段外出行动，幸免黎明和晚上。

洗浴时，也淡薄提前开启浴室暖风，鸿沟水温不外烫，洗头时临了冲一下凉水也要幸免，尽量从脚运行冲洗，给体魄一个“顺应流程”。浴室大地也要防滑，幸免颠仆激勉其他不测。

饮水方面，淡薄早晨起床后先喝一小杯温水，有助于稀释血液、激活轮回系统。日常饮水无须痴呆于“喝够几杯”，但要保执法规性，不等口渴再喝。

另外一个容易被忽略的细节是，冬季血压监测要更勤一些。天气变化时、厚谊波动大时，实时了解我方的血压景色，有助于早发现额外波动，实时调整用药或生计表情。

厚谊处置也不可忽视。不错顺应望望可爱的电视节目、听听荒诞的播送，大概和家东谈主一又友多聊聊天，保执厚谊沉稳，现实上对心血管系统是一种保护。不要以为“烦苦衷不碍事”，其实它是血压波动的“隐形推手”。

还有个常被忽视的淡薄是，冬天不要因为冷就不外出行动。哪怕仅仅在家隔壁走一小圈，顺应行动对血管功能颐养、心肺耐力保管皆有公正。关节是御寒、节制和法规，不是拼强度、拼手艺。

有些东谈主以为，年齿大了就“该静养”，其实医师更倾向于“动静迷惑”。冬天不是不可动，而是要“动得有分寸、静得有节制”。彻底不动，反而让体魄的代谢和颐养机制越来越粗笨。

临了再强调一遍，脑卒中不是“顿然的”，它许多时候是体魄长期积贮的信号被忽视后的一次爆发。尤其在冬天，这种爆发更容易发生在“看似平素”的日常中。如若能实时调整一些小民俗，可能就能幸免一次不可逆的健康打击。

愿每一个冬天，皆不是体魄的“关卡”，而是一个退却、安靖的过渡期。天冷了，如实该留心点，但更蹙迫的是——别忽视那些看起来“没什么”的小手脚、小细节。体魄，从来不是靠“硬挺”过冬，而是靠“懂它”的东谈主良好呵护。

参考文件：

1. 国度卫生健康委员会.《中国脑卒中防治论说（2020）》. 东谈主民卫生出书社, 2021年版.

2. 中华医学会精神病学分会.《脑卒中一级靡烂中国巨匠共鸣（2021年矫正版）》. 中华神经科杂志, 2021, 54(10): 881-888.

3. 中国疾病靡烂鸿沟中心.《冬季心脑血管疾病防控中枢信息》. 中国疾病鸿沟动态, 2022年第1期.

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