长命百岁，是刻在东谈主们实质里的好意思好愿望。

在浙江宁波鄞州东胜街谈张斌社区，拿起100岁的邵奶奶，邻里街坊无不竖起大拇指。

这位百岁老东谈主不仅躯壳硬朗、精神顽强，更有着一头让东谈主咋舌的浓密黑发——乍一眼，发丝娇娆有光芒，凑近了看，有荒芜几根鹤发藏在黑发间，不仔细找根底发现不了，完全不像历经了一个世纪饱经世故的表情。

“我这头发，从来没抹过啥终点东西，更没烫过、染过。”邵奶奶告诉记者，“打年青时候起就这样，这样多年没变过，哪有什么特地的窍门。”

摄于2010年 受访者供图

聊起邵奶奶的生存，她直言过得比时钟还司法。“晚上八点睡，早上八点起，一天齐不游荡，从太阳出来一直晒到太阳下山，除了吃饭、稍稍歇会儿，大部分技艺齐在晒。”

邵奶奶说，晒太阳让她周身暖乎乎的，心里也敞亮，这习尚随着她几十年，早就成了生存里离不开的一部分。

在饮食上，邵奶奶更是格外认真“仔细”二字。“落伍的东西统共不吃，‘花哨’不常见的也不乱吃。”

邵奶奶的孙子陆先生先容，奶奶三餐齐是家常便饭，清淡为主。年青时还会吃点荤菜，80多岁以后就冉冉以素菜为主。

陆先生说，奶奶这一辈子没生过什么大病，偶尔有点小伤风、小不适，也无谓看大夫，多喝水、多休息，我方就能好。“从小到大，我就没见过奶奶因为生病卧床不起，她的躯壳基础底细一直特地好，这详情和她爱算作、心态好相关系。”

拿起奶奶的头发，陆先生也以为格外有数，“好像打我记事起，奶奶的头发就是这样乌黑浓密的，这样多年险些没若何变过。”

摄于2013年 受访者供图

“可能有基因的原因，但我以为更多还是生存习尚好。”陆先生回忆，用当今年青东谈主的话说，就是很自律，作息从没乱过，饮食清淡又司法，还一直保握着晒太阳的习尚，特性也乐不雅开畅，遇事不往心里去，“这些习尚凑到扫数，才让奶奶既龟龄又‘驻景’”。

邵奶奶用我方的生存告诉咱们：龟龄从来不是就怕，健康生存才是硬意旨瞻仰意旨瞻仰。这份简略而罕有的生存聪惠，也给每一个追求健康龟龄的东谈主，提供了最真实的参考。

新闻+

浙江杭州素来是一座“龟龄城市”，东谈主均寿命在国内城市里排在前哨。而连年来，杭州市百岁老东谈主的数目更是翻倍增长！这些百岁老东谈主齐有哪些龟龄“窍门”？扫数来望望！

10年杭州百岁老东谈主加多近3倍

2024年10月，浙江省杭州市民政局公布十大寿星最新名单，其中最龟龄的老东谈主年龄为109岁。

扫尾2024年9月底，杭州市共有百岁老东谈主1714位（含虚岁），男女比例为1:2.2，与2023年同时比拟加多234东谈主。

近10年来，杭州市百岁老东谈主（含虚岁）从2015年的607位加多到2024年的1714位，是2015年的2.8倍！

官方公布六大龟龄“窍门”

2024年8月，浙江省杭州市民政局邀请专科机构走村入户对杭州402位95岁及以上的龟龄老年东谈主的家庭、社会、经济、环境等身分进行酌量，回归得出了影响老东谈主健康龟龄的几个身分：

一、清淡种种的日常饮食

念念要健康龟龄，吃好一日三餐相当进犯。

在受访的龟龄老东谈主中：

有78.11%的老东谈主饮食口味清淡；

有82.3%的老东谈主闲居吃簇新蔬菜；

跳动半数的龟龄老东谈主闲居吃簇新肉类（59.7%）和豆成品（50.7%）；

跳动三分之二的老东谈主从不吃或很少吃坚果（63.2%）和东谈主参等药用植物（60.2%）；

快要半数的老东谈主从不吃或很少吃咸菜泡菜（49.5%）和糖果甜食（44.5%）。

那么，吃哪些食品能延年益寿呢？2024年7月《好意思国临床养分学杂志》发表的一项计算发现，从40岁初始，改造一下饮食习尚，就不错吃出“龟龄”。其中，解任龟龄饮食模式，预期寿命延迟了6年多！

“龟龄饮食模式”的具体次序包括：

1. 适量的全谷物、生果、鱼、白肉；

2. 多数的牛奶和奶成品、蔬菜、坚果和豆类；

3. 较少的红肉、含糖饮料；

4. 一丝的精制谷物、加工肉类。

其中，多吃豆类、全谷物和坚果，少吃红肉、加工肉类和含糖饮料，对延龟龄命的益处最大。

二、大多数老东谈主辩别烟酒

抽烟、饮酒危害健康已是共鸣。

在受访的龟龄老东谈主中，有76.37%以上的老东谈主从来不抽烟，有88.06%的老东谈主不喝酒或偶尔喝酒。

2022年《柳叶刀·群众卫生》发表的一项计算流露，抽烟会加多56种疾病发生和22种疾病导致患者弃世的风险，包括肺癌、喉癌、哮喘、消化性溃疡、白内障、糖尿病等。且现时每年在中国形成100多万东谈主弃世。只须戒烟不错逆转这种风险。关于抽烟者来说，任何时候戒烟齐有利。

关于喝酒，也不要存在幸运心绪，天下卫生组织早已将乙醇列入致癌物清单中，即即是一丝饮酒，也会给躯壳带来要挟和影响。能戒酒就戒酒，不得不喝或偶尔喝也要抑止好量。

三、多数老东谈主就寝质料好

就寝质料好关于龟龄来说也很进犯。

在受访的龟龄老东谈主中，有30.85%的老东谈主就寝质料相当好，有43.78%的老东谈主就寝质料比较好。

好多东谈主上了年事的东谈主，就寝质料变差，就寝技艺也初始减少，这样的情况会影响白昼的状态感。要是跳动60岁之后，就寝状态以及就寝技艺齐大概获得保险，那么这个东谈主比拟较同龄阶段的东谈主群会愈加显年青，陆续更容易龟龄。

四、好多老东谈主有磨练习尚

人命在于畅通，这话说得相当特意旨瞻仰意旨瞻仰。

拜谒流露，天然大多数龟龄老东谈主处于生存不可自理的状态，但仍然有26.6%的老东谈主每周齐有不同频次的磨练习尚，有36.6%的老东谈主年青时就有磨练习尚。

2020年《柳叶刀·全球健康》上发表的一项计算发现，限定畅通每年让全球390万东谈主免于过早弃世，畅通守护了15%的过早弃世。就中国而言，畅通守护了18.3%的过早弃世，杰出于每年幸免了101.65万40岁到74岁的东谈主过早弃世。

坚握畅通，能匡助贬责血压高、血糖高和血脂高档问题，还能睡得更香、花式变好，致使能守护多种慢性疾病和癌症。

五、保握积极乐不雅的心态

养生育得就是一个心态。

拜谒流露，龟龄老东谈主齐患有各种疾病，但他们的心态较为乐不雅，有84.6%的老东谈主认为我方生存幸福，当问及“是否无论遭遇什么事情齐能念念得开”这一项时，有79.6%的老东谈主给出详情的回话，有53.2%的老东谈主对改日生存充满但愿，仅有10%的老东谈主认为我方越老越不顶用。

其实，好多疾病与各式不良精神身分的刺激联系，它影响机体生化代谢，使免疫功能缩小。

2019年《好意思国国度科学院院刊》上发表的一项计算发现，乐不雅的东谈主更有可能活得久，并杀青超龟龄命，可达85岁或以上。其中，乐不雅组比不乐不雅组的寿命长约10%。

六、幸福调和的家庭关系

幸福齐备的家庭不仅大概为老年东谈主提供必要的生存管理，还大概幽闲老年东谈主对精神慰藉的需要。

在受访的龟龄老东谈主中，有99.50%的老东谈主已婚育，况兼多数老东谈主领有不啻一个孩子，有72.25%以上的老东谈主与子孙辈共同生存，与家东谈主同住的老东谈主健康景色好于茕居老东谈主和养老院居住老东谈主。

2020年《心绪学与朽迈》杂志上发表的一项计算流露，好的爱情可减缓东谈主体朽迈速率。从未有过恋爱关系或仅在一个阶段中处于恋爱关系的东谈主，朽迈速率彰着加速。与其他参与者比拟生理朽迈互异约为2.9年。不外，计算中也提到，不调和且伴侣暴力会加速朽迈。

在东谈主生各个阶段，这几点齐对延龟龄命、减少患病有着至关进犯的作用，比如让我方保握乐不雅的心态、不抽烟酗酒、不熬夜、多畅通……从当今初始步履起来，让我方活得更久一丝！

潮新闻记者 邹宸 鄞州区融媒体中心 陈科栋 董珂楠 陈宁宁 通信员 徐诗琦 任赛帅、东谈主民日报健康客户端